សុំទោសដែលបានធ្វើឱ្យរបាំពិធីជប់លៀងបានធ្វើឱ្យគណបក្សនេះមានជាតិអាល់កុលច្រើនមិនល្អសម្រាប់អ្នក – មិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅទីនោះទេ! ការផឹកស្រាខ្លាំងកំលោះបេះដូងរបស់អ្នកនៅទីបំផុតអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាថ្លើមទោះបីជារាត្រីដ៏ធំក៏ដោយក៏អាចបន្ថយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងដែរ “មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានក្នុងរដូវត្រជាក់ក៏ដូចជារដូវផ្តាសាយក៏ដោយ! ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅពេលដែលអ្នកនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាបង្កើនកែវនៃការស្រវឹងស្រាអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ក៏ដូចជាហេតុផលជាច្រើនទៀតជាងកាឡូរីដែលមានកាឡូរី។ ស្វែងរកភាពពិតដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនៅពីក្រោយយ៉ាងច្បាស់ថាតើព្រឹត្តិការណ៍ដែលពោរពេញទៅដោយជាតិអាល់កុលជាច្រើនអាចមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។

ជាតិអាល់កុលគឺខ្ពស់នៅក្នុងកាឡូរី

ក្រាមសម្រាប់ក្រាមក្រពះស្រារួមបញ្ចូលកាឡូរីច្រើនជាងការ៉ុតឬប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាការអនុវត្តច្រើនដូចជាខ្លាញ់។ កាឡូរីបន្ថែមពីអ្នកលាយជាតិស្ករមិនជួយបានទេ: កញ្ចប់Piña Colada អនុវត្ត 500 កាឡូរីក្នុងមួយអោន 9 ដែលជាអាហារនៅសែលដូង! កាឡូរីរាវទាំងនោះជាទូទៅត្រូវបានគេមើលរំលងក៏ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាទុកផ្ទាំង (ឬហែកជាន់រាំអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង) ពួកគេអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការស្រក់ផោនដែលមិនចង់បាន។

ការផ្តល់យោបល់ព័ត៌មានវិទ្យាលេខ 1: ត្រូវជ្រើសរើស។ ជ្រើសរើសស្រាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ស្រាស្រាបៀរស្រាបៀរម៉ាទីនីឬវិញ្ញាណ (ដូចជាវ៉ូដាកាជីនឬវីស្គី) ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយស្ករដែលគ្មានជាតិស្ករ (ដូចជាក្លឹបសូដាឬផែនការរបបអាហារ) ។ ឬរើសយកភេសជ្ជៈដែលរលាយដូចជាម្សៅស្រាក្រហមឬស្រាបៀរស្រាបៀរ (មានក្រូចឆ្មាឥតគិតថ្លៃ) ។ ច្របាច់វាយឺត ៗ ដូច្នេះអ្នកអាចភ្លក្សរសជាតិរសជាតិបាន។ បន្ទាប់មកផ្គូផ្គងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនីមួយៗដោយកែវទឹក – ជញ្ជីងក៏ដូចជាក្បាលរបស់អ្នកទាំងពីរនឹងនិយាយថាអរគុណអ្នកនៅពេលព្រឹក។

ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន

ជាតិអាល់កុលបន្ថយការហាមឃាត់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ គន្លឹះរបស់អ្នកអាចទាក់ទាញបានច្រើនដើម្បីបន្ថែមផ្នែកម្ខាងនៃម៉ាក់ក៏ដូចជាឈីសទៅនឹងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ក៏ដូចជាអ្នកដែលកំពុងវាយតប់ពេលមួយម៉ោងដោយផ្ទាល់បន្ទាប់ពីការងារក៏ដូចជាការរំលងអាហារពេលល្ងាចលទ្ធភាពទទួលបានខ្ពស់ជាងនេះដែលយប់របស់អ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយការធ្វើដំណើរទៅដ្រាយវ៍របស់អ្នកនៅលើវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកក្នុងការគេង។ (ចូរនិយាយដោយស្មោះត្រង់មិនមានសំណូមពររំអិលរំអិលល្អទេដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងសាឡាត់។ ) នៅពេលដែលអ្នកបុកបាវនេះការគេងលក់ស្រួលរបស់អ្នកបានប៉ះពាល់។ ក៏ដូចជានៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើងយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាមានជំងឺបន្តិចបន្តួចអ្នកទំនងជាបញ្ចប់ការញ៉ាំកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការផ្តល់យោបល់ព័ត៌មានវិទ្យាលេខ 2: ទទួលបានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមុនម៉ោងរីករាយ។ ឬទិញម្ហូបនៅលើមឺនុយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផឹកនៅពេលដែលអ្នកនឹងនៅតែរឹង។ រារាំងអាហារប្រៃដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដូចជាបណ្តាលឱ្យអ្នកផឹកលឿនជាងមុន។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់សូមត្រលប់មកលើរទេះសេះនៅអាហារពេលព្រឹកដោយមានទឹកមួយកែវធំទូលាយក៏ដូចជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជាសះស្បើយដូចគ្រាប់ស្ពៃពពែដែលមានជាតិនំប៉័ងពហុគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬរលោងជាមួយស្វាយ ក៏ដូចជាគ្រាប់ពូជ chia ។

ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យអ្នករក្សាទុកកាឡូរីកាន់តែច្រើន

មួយនេះទំនងជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុត: មិនដូចកាឡូរីក្នុងស្បៀងអាហារទេកាឡូរីក្នុងអាល់កុលមិនអាចរក្សាទុកបានទេ។ នៅពេលអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងរាងកាយមើលវាថាជាជាតិពុលក៏ដូចជាថ្លើមរបស់អ្នកខំប្រឹងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីលុបបំបាត់វាចេញពីចរន្តឈាមរបស់អ្នក – រំលាយមុនពេលអាហារ។ នេះមានន័យថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នកផឹកនឹងត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នកនៅពេលក្រោយជាជាងដុតសម្រាប់ថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាការផឹកនៅលើដុំសាច់ទទេមួយគឺមិនដែលជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យ! ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាកាន់តែចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហាររបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា។

ការផ្តល់យោបល់ព័ត៌មានវិទ្យាលេខ 3: ស្វែងយល់ពីជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសូម្បីតែជាមួយវ៉ែនតារបស់អ្នកនៅលើ។ ជ្រើសរើសធាតុម៉ឺនុយស្រាលជាងមុនក៏ដូចជាការពារអាហារចៀនឬក្រែមជ្រៅ។ ចេញទៅរកភីហ្សា? ជៀសវាង Pepperoni ក៏ដូចជាចែករំលែក veggie ពិសេសជាមួយសាឡាត់ចំហៀង។ ប៊ឺហ្គឺរក៏ដូចជាចៀន? បញ្ជាក់ពីការចៀនដែលអាចអនុវត្តបានទ្វេដងនៃអាហារដែលមានកាឡូរីឱ្យបានទ្វេដងក៏ដូចជាចៀសវាង Mayo ក៏ដូចជាឈីសផងដែរ។

តើវាអាចផឹកបានល្អទេព្រោះនៅតែស្រកទំងន់?

អ្នកមិនចាំបាច់សន្យាស្រាក្នុងកំឡុងពេលមួយនៃការឡើងភ្នំមួយនៃឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលទំងន់របស់អ្នកវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការជ្រើសរើសដ៏ឈ្លាសវៃ។ គោលការណ៍ណែនាំផឹកដ៏មានសុខភាពល្អរបស់ស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ី។ នៃវិញ្ញាណដ៏គួរឱ្យអស់សំណើច) ។ នោះមិនមានន័យថាជាកាតព្វកិច្ចក្នុងការផឹករាល់ថ្ងៃទេ – ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់សូមរក្សាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទៅចុងសប្តាហ៍ឬព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសតែប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នានេះដែរវាមិនមានន័យថាអ្នកអាចសន្សំប្រាក់ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ Binges ។ តាមមធ្យោបាយទាំងអស់ភេសជ្ជៈក៏ដូចជាការរីករាយផងដែរគ្រាន់តែធ្វើដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នក៏ដូចជាយឺត ៗ ដោយរអិលក្នុងទឹកច្រើនកែវក៏ដូចជាអាហារសម្រន់លើអាហារបំប៉ន។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក, ប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរាងកាយថ្មី។

Tracy Morris

Tracy Morris គឺអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនាំមុខរបស់ Fitbit ។ ជាមួយនឹងសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាឌិគ្រីកម្មរបស់អាហ្វ្រិកខាងត្បូងនាងក៏បញ្ជាក់ដូចគ្នាដែរដែលបានបញ្ជាក់ថាជាសមាជិកក្នុងប្រទេសអូស្ត្រាលីក៏ដូចជាសមាជិកទូទាំងពិភពលោកនៃបណ្ឌិត្យសភាជីវសាស្ត្រក៏ដូចជាឌិគ្រីបនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែរ។ ក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ Tracy’s Tracy បានរស់នៅក្នុងប្រទេសចំនួន 5 ផ្សេងគ្នាដោយបំផុសគំនិតប្រជាជននៅជុំវិញពិភពលោកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ បច្ចុប្បន្ននាងរស់នៅក្នុងទីក្រុង Sunny Sydydney ប្រទេសអូស្ត្រាលីដែលនាងជួយអ្នកគាំទ្រ Fitbit នៅជុំវិញពិភពលោក Loge Online ។ នៅពេលដែលនាងមិនធ្វើការរត់បន្ទាប់ពីកូនតូចបីនាក់របស់នាងឬហាត់លោកពីឡាតនាងអាចត្រូវបានគេរកឃើញច្របាច់កែវ Noir ជាមួយពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតដែលមើល SET Set ។