ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងធ្វើការ 2 ឆ្នាំមានចំនួនប៉ុន្មានទោះយ៉ាងណាអ្នកបានប្រើប្រាស់វាទេ? ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេបំភិតបំភ័យក៏ដូចជាការបំភិតបំភ័យយ៉ាងល្អក្នុងការសាកល្បងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានគំនិតថាវាមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។

ខណៈពេលដែលវាជាកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាពិតគឺជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលអន្តរកម្មអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមានតម្លៃដែលនៅឆ្ងាយពីការប្រើប្រាស់តែមួយគត់របស់វា។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានជំនាញចំនួន 4 ដែលអ្នកជំនាញដែលបានណែនាំឱ្យមិនថាមានរាងជ្រុលឬទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាដើម្បីអភិវឌ្ឍសកម្មភាពដែលជួយបង្កើនសុខភាពដល់ថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

នៅផ្ទះ

បញ្ហាប្រឈមនៃតុល្យភាពជើងតែមួយ
អ្នក (សង្ឃឹមថា) សម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនប្រើពេលវេលានោះដើម្បីចាប់យកចលនាបន្ថែមខ្លះ? សាកល្បងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពតុល្យភាពនៃជើងតែមួយនេះជួបប្រទះការលំបាកពីចរន្តទឹក Doodard ជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យគ្រូពេទ្យមហាវិទ្យាល័យនៃការព្យាបាលដោយចលនានៅទីក្រុងញូវយ៉ក។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពិតជាល្អប្រសើរសម្រាប់មនុស្សដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្លាក់ចុះឬការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពីកជើង, ការវះកាត់ឬជង្គង់ក៏ដូចជាការរងរបួសត្រគាក” ។

សេចក្តីណែនាំ
នៅពេលដុសធ្មេញរបស់អ្នកឈរនៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកតាមដានរបស់អ្នករំញ័រនៅចុងបញ្ចប់នៃចន្លោះពេលសូមប្តូរទៅជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតពីរដង។ បន្ទាប់ពីពីរនាទីអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកបានពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពក៏ដូចជាសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកដែរ។

ការកំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេល
ការងារ: 30 វិនាទី
សម្រាក: 30 វិនាទី (ចំណាំ: អ្នកនឹងឈរនៅលើជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេល “នៅសល់” នេះ)
ធ្វើម្តងទៀត: 2 ដង

* នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តចំពោះលំហាត់ជាច្រើនដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការធ្វើការនៅថ្ងៃរបស់អ្នក។ សាកល្បងវាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលញែកផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយដូចជាឆ្កែបក្សី (ដូចបានបង្ហាញក្នុងរូបថតខាងលើ) សួតឬបន្ទះចំហៀង។

នៅកន្លែង​ធ្វើការ

លាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅ
ប្រសិនបើអ្នកមានការងារតុគួរតែធ្វើអ្វីមួយដែលប្រឆាំងនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើពេញមួយថ្ងៃពោលគឺអង្គុយនៅលើក្តារចុចប៉ុន្តែនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែកញើសឬដកដង្ហើមទេ។ សកម្មភាពនេះធ្វើដូច្នេះ។

សេចក្តីណែនាំ
ក្រោកឈរឡើងក៏ដូចជាចូលទៅក្នុងជ្រៅមួយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បនាប់ពី 10 វិនាទីសូមឈរនៅខាងក្រោយក៏ដូចជាលាតដៃរបស់អ្នកពីលើការរាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកធំទូលាយ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តដែលលាតសន្ធឹងនេះបីដង។

ការកំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេល
ការងារ: 10 វិនាទី
ការសម្រាក: 10 វិនាទី (ចំណាំ: អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងក្នុងកំឡុងពេល “សម្រាក” នេះ)
ធ្វើម្តងទៀត: 3 ដង

នៅកន្លែង​ហាត់ប្រាណ

សៀគ្វីរាងកាយសរុប
លោក Denver-Arenver-enver-enver-enshence Trueondo បានទទួលចន្លោះពេល 20-10 ឆ្នាំនិងក្រុមហ៊ុន Toronto ដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Torig Ballantyne ការបណ្តុះបណ្តាលភាពច្របូកច្របល់ក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធនៃរូបមន្តថ្ងៃល្អឥតខ្ចោះ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់របស់អ្នកក៏ដូចជាគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកផងដែរ។ ជីវិត។ ផ្តល់ឱ្យសៀគ្វីនេះបាញ់មួយនេះ។

សេចក្តីណែនាំ
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនេះធ្វើពាក្យដដែលៗជាច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់និមួយៗខាងក្រោម (តាមលំដាប់លំដោយ) រយៈពេល 20 វិនាទីសម្រាក 10 វិនាទីមុនពេលផ្លាស់ប្តូរលើឯកសារបន្ទាប់។ មិនពិបាកគ្រប់គ្រាន់ទេ? ធ្វើម្តងទៀតសៀគ្វីដែលមានរយៈពេលពីរនាទីទាំងមូលនេះនៅពេលឬពីរដងទៀតរដ្ឋ Bailantyne – គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាសម្រាកមួយនាទីរវាងឈុត។

រមប attes

ការជំរុញ

ស្ពានគ្លូល

អ្នក​ឡើងភ្នំ

ការកំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេល
ការងារ: 20 វិនាទី
សម្រាក: 10 វិនាទី
ធ្វើម្តងទៀត: 4 ដង

រកប់កន្លេង

ដង្ហើមជ្រៅ
នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រាកឬចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីផ្តោតលើខ្លួនអ្នកអ្នកតែងតែអាចប្រើមុខងារសម្រាកលំហែកាយនៅលើកម្មវិធីតាមដានរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីចូរសាកល្បងហាត់ប្រាណដង្ហើមនេះ។ វាលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកដកដង្ហើមជាមួយដ្យាក្រាមរបស់អ្នកជំនួសទ្រូងរបស់អ្នកដូច្នេះអុកស៊ីសែនកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។

សេចក្តីណែនាំ
ដាក់ដៃមួយនៅលើពោះរបស់អ្នកក៏ដូចជាដៃម្ខាងទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអង្គុយយ៉ាងក្រអឺតក្រទមជាមួយនឹងឥរិយាបថដ៏អស្ចារ្យ។ ដកដង្ហើមចូលក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនបួនរាប់ទុកសម្រាប់ការរាប់មួយក៏ដូចជាការបញ្ចេញខ្យល់បន្តិចម្តង ៗ ជាមួយនឹងបបូរមាត់ដែលបានបន្តសម្រាប់ចំនួនបួនក៏ដូចជាការផ្អាក។ ការស្រូបចូលក៏ដូចជាការហៀរលួយរាប់បញ្ចូលរយៈពេល “ការងារ” របស់អ្នក។ ពោះរបស់អ្នកគួរតែមានចលនាច្រើនជាងសុដន់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។

ការកំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេល
ការងារ: 10 វិនាទី
សម្រាក: 1 វិនាទី
ធ្វើម្តងទៀត: 10 ដង

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាពទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។

ដានីយ៉ែលកូសឃី

សុខភាពជាន់ខ្ពស់និងសុខភាពក៏ដូចជាកម្មវិធីនិពន្ធសម្បទាខាងរាងកាយលោក Danielle Kosecki គឺជាអ្នកសារព័ត៌មានដែលឈ្នះពានរង្វាន់ដែលបានទទួលយកសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាកាយសម្បទាសុខភាពអស់រយៈពេលជាង 10 ឆ្នាំ។ នាងបានសរសេរសម្រាប់ភាពអស្ចារ្យកាន់តែខ្លាំងការការពារក៏ដូចជាទស្សនាវដ្តីជិះកង់ផងដែរក្នុងចំណោមកម្មវិធីផ្សេងទៀតក៏ដូចជាកម្មវិធីនិពន្ធនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជិះកង់យ៉ាងខ្លាំង។ ជនជាតិញូវយ៉កមានដើមកំណើតនៅទីក្រុងញូវយ៉កឥឡូវនេះរស់នៅក្នុងតំបន់ឆកសមុទ្រដែលនាងមិនខកខានរដូវរងាទាល់តែសោះ។