រូបភាពដោយអេរីនកូលែល
ធុញទ្រាន់នឹងសាឡាត់ក៏ដូចជានំសាំងវិច? នៅពេលអាកាសធាតុអាកាសធាតុធ្វើឱ្យត្រជាក់មិនមានចានស៊ុបមួយចានមានផាសុកភាពដែលមានផាសុកភាពក៏ដូចជាកក់ក្តៅទេ? លោក Katie Sullivan Morgor Morford លោកស្រី Katie Sullivan Morford មានប្រសាសន៍ថា “ស៊ុបគឺជាសេវាកម្មដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ” ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសក្តានុពលដ៏ធំមួយក៏ដូចជាកញ្ចប់អាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងខ្លាំងចាប់ពីបន្លែដល់សណ្តែករហូតដល់ធញ្ញជាតិ។

ទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសយកការពេញចិត្តមីកញ្ចប់ភ្លាមៗនៃគុយទាវរហ័ស – លំនាំនៃ Pinterest du ជូ – លើស៊ុបឆ្អិនដែលមានរាងយឺតអ្នកនៅតែអាចរក្សាគោលដៅបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ។ គ្រាន់តែរុញច្រានកញ្ចប់ប្លាស្ទិកក៏ដូចជា styrofoam ពែងដែលមានទំនោរខ្ពស់នៅក្នុងសូដ្យូមក៏ដូចជាខ្លាញ់ក៏ដូចជាធ្វើកំណែចម្អិនរហ័សរបស់អ្នកនៅក្នុងពាងម៉ាសុនជំនួសវិញ។ កុងតឺន័រឧទ្ទិសដែលអាចស៊ូទ្រាំនឹងភាពកក់ក្តៅក៏ដូចជាកាន់ត្រាតឹងដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីសាស្រ្តសមស្របក្នុងការផ្ញើកញ្ចប់ស៊ុបពីផ្ទះរហូតដល់មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណរហូតដល់ការិយាល័យក៏ដូចជាត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។

Morford បានបង្ហាញថាការទិញ Ramen ពិតប្រាកដចៀសវាងសារធាតុបន្ថែមក៏ដូចជាធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា buckwheat ឬគុយទាវអង្ករពណ៌ត្នោត។ ថយចុះក្នុងមួយស្លាបព្រានៃស្តុក,,, ការ,,,,, ឬការបិទភ្ជាប់ Miso (ទៅសាមញ្ញលើរដូវកាលប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីន Lean ក៏ដូចជាការចិញ្ចឹមសត្វដ៏អស្ចារ្យនៅលើកំពូល, ដូចជាបសុបក្សីដែលនៅសល់ ល្អដូចជាផ្សិតsautéed, ឬចាប់ផ្តើមស្រស់, ជាមួយនឹងតៅហ៊ូគូបក៏ដូចជាបៃតងរបស់ទារក។ ទីបំផុតនៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនញ៉ាំសូមបន្ថែមទឹកក្តៅក្តៅក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យវានូវការកូរឱ្យក្តៅខ្លាំង។

ត្រូវការទិសដៅបន្ថែមទៀតដើម្បីចាប់ផ្តើម? នេះគឺជាគំនិតស្រស់ 3 សម្រាប់ពាងដែលមានសុខភាពល្អ, ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកបានធ្លាក់ចុះ។

សាច់មាន់និងស៊ុបគុយទាវដំឡូង

គ្រឿងផ្សំ

ការបិទភ្ជាប់ភាគហ៊ុនបសុបក្សី 2 ស្លាបព្រាការថយចុះសូដ្យូម
1 ស្លាបព្រាកាហ្វេឈីស parmesan មួយ
សាច់មាន់ដែលបានចម្អិន 3 អោន
គុយទាវដំឡូងដ៏អស្ចារ្យដំឡូង
½ស្លឹក spinach របស់ទារក
ក្រូចឆ្មា 1 ក្រូចឆ្មា 1
ទឹកពុះ 1 ពែងឬតាមតម្រូវការ

សេចក្តីណែនាំ

នៅក្នុងពាង pant មួយស្លាបព្រាបិទភ្ជាប់ភាគហ៊ុនបសុបក្សីក៏ដូចជា Parmesan នៅខាងក្រោម។ ស្រទាប់នៅក្នុងសាច់មាន់, គុយទាវដំឡូងក៏ដូចជា spinach ។ ដាក់ក្រូចឆ្មារក្រូចឆ្មារនៅលើកំពូល។ បិទត្រាពាងក៏ដូចជាទូរទឹកកក (រហូតដល់បីថ្ងៃ) រហូតដល់បានរៀបចំញ៉ាំ។ លុបបំបាត់ក្រូចឆ្មារក្រូចឆ្មា។ ចាក់ក្នុងទឹកពុះ 1 ពែងឬគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្របដណ្តប់គ្រឿងផ្សំ។ កូរឱ្យរំលាយឱ្យរំលាយស្តុកក៏ដូចជាគ្របដណ្តប់ក៏ដូចជាទុកឱ្យគុយទាវដំឡូងដ៏អស្ចារ្យគឺទន់ភ្លន់ 5 នាទី។ (ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើមីកញ្ចប់ដំឡូងបារាំងក្រាស់អ្នកក៏អាចតម្រូវឱ្យមានផងដែរ។

ធ្វើឱ្យ 1 បម្រើ
អង្គហេតុអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយការបម្រើ)

កាឡូរី 259
ប្រូតេអ៊ីន 23 ក្រាម
ខ្លាញ់សរុប 12 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត 3.5 ក្រាម
Carbs 15 ក្រាម
ជាតិសរសៃ 2.3 ក្រាម
ស្ករសរុប 3 ក្រាម
ជាតិស្ករ 0 ក្រាម
សូដ្យូម 157 មីលីក្រាម

គុយទាវអង្ករជាមួយបង្គានិងវ៉េហ្គីស

គ្រឿងផ្សំ

បិទភ្ជាប់ខាញ់ 1 ស្លាបព្រា
ការបិទភ្ជាប់ភាគហ៊ុនបសុបក្សីចំនួន 1 ស្លាបព្រា, ការថយចុះសូដ្យូម
បង្គាឆ្អិន 3 អោន, peeled ក៏ដូចជា beedined
carrots cluted carrodded shredded
¼ពែងម្ទេសក្រូចឆ្មារស្តើង ៗ
½គុយទាវពែងស្រាដែលត្រាំក៏ដូចជាច្រោះ
ស្លឹក Cilantro ស្រស់សម្រាប់ការបញ្ចូលទឹកប្រាក់
ទឹកពុះ 1 ពែងឬតាមតម្រូវការ

សេចក្តីណែនាំ

នៅក្នុងពាង pant មួយ, ស្លាបព្រា, បិទភ្ជាប់គុយរីក៏ដូចជាការបិទភ្ជាប់ភាគហ៊ុនបក្សីចូលទៅក្នុងបាត។ ស្រទាប់នៅក្នុងបង្គាការ៉ុត, ម្ទេសម្ទេសក៏ដូចជាគុយទាវអង្ករ។ កំពូលជាមួយស្លឹក cilantro ។ បិទត្រាពាងក៏ដូចជាទូរទឹកកក (រហូតដល់បីថ្ងៃ) រហូតដល់បានរៀបចំញ៉ាំ។ ដើម្បីបម្រើ, ចាក់ក្នុងទឹករំពុះ 1 ពែងឬគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្របដណ្តប់គ្រឿងផ្សំ។ កូរឱ្យរំលាយឱ្យរំលាយស្តុកក៏ដូចជាការីក៏ដូចជាគ្របដណ្តប់ផងដែរក៏ដូចជាទុកឱ្យក្តៅរហូតដល់ 2 នាទី។

ធ្វើឱ្យ 1 បម្រើ
អង្គហេតុអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយការបម្រើ)

កាឡូរី 224
ប្រូតេអ៊ីន 24 ក្រាម
ខ្លាញ់សរុប 2,2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត 0.6 ក្រាម
carbs 26 ក្រាម
ជាតិសរសៃ 2.6 ក្រាម
ស្ករសរុប 2,7 ក្រាម
ជាតិស្ករ 0 ក្រាម
សូដ្យូម 747 មីលីក្រាម

មីកញ្ចប់មីជាមួយផ្សិតនិងពោត

គ្រឿងផ្សំ

1 ស្លាបព្រាកាហ្វេបិទភ្ជាប់
ការបិទភ្ជាប់ភាគហ៊ុនបសុបក្សីចំនួន 1 ស្លាបព្រា, ការថយចុះសូដ្យូម
ពងមាន់រឹង 1
¼ខឺណែលពោតពែង, ស្រស់ឬកក
ផ្សិតsautéedsautéedsautéed
½ពែងមីស៊ាមមីកញ្ចប់មីងមីងមីង
ខ្ទឹមបារាំងមួយស្លាបព្រាដែលមានចំណិតអេកូ
គ្រាប់ល្ង 1 ស្លាបព្រា
ទឹកពុះ 1 ពែងឬតាមតម្រូវការ

សេចក្តីណែនាំ

នៅក្នុងពាង pant មួយស្លាបព្រា myo ក៏ដូចជាការបិទភ្ជាប់ភាគហ៊ុនបក្សីចូលទៅក្នុងបាត។ ស្រទាប់នៅក្នុងស៊ុតពោតផ្សិតក៏ដូចជាមីមីរាយមី។ កំពូលជាមួយនឹងខ្ទឹមបារាំងដែលងាយស្រួលសម្រាប់អេកូក៏ដូចជាគ្រាប់ល្ង។ បិទត្រាពាងក៏ដូចជាទូរទឹកកក (រហូតដល់បីថ្ងៃ) រហូតដល់បានរៀបចំញ៉ាំ។ ដើម្បីបម្រើ, ចាក់ក្នុងទឹករំពុះ 1 ពែងឬគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្របដណ្តប់គ្រឿងផ្សំ។ កូរឱ្យរំលាយឱ្យរំលាយស្តុកក៏ដូចជា Miso ក៏ដូចជាទុកឱ្យក្តៅរហូតដល់ 2 នាទី។

ធ្វើឱ្យ 1 បម្រើ
អង្គហេតុអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយការបម្រើ)

កាឡូរី 256
ប្រូតេអ៊ីន 12 ក្រាម
ខ្លាញ់សរុប 14 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត 4.2 ក្រាម
Carbs 23 ក្រាម
ជាតិសរសៃ 2.7 ក្រាម
ស្ករសរុប 4.4 ក្រាម
ជាតិស្ករ 0 ក្រាម
សូដ្យូម 683 មីលីក្រាម

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។

ប៊េកគីដំរីត

Becky Duffett គឺជាកម្មវិធីនិពន្ធអាហារបំប៉នដែលបានចូលរួមចំណែកសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន Fitbit ក៏ដូចជារបៀបនៃជីវិតរបស់អ្នកនិពន្ធដែលមានភាពរីករាយចំពោះការញ៉ាំអណ្តូងទឹក។ អតីតកម្មវិធីនិពន្ធសៀវភៅរបស់អតីត Williams-sonoma ក៏ដូចជានិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាលាធ្វើម្ហូបរបស់សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូលោកស្រីបានកែសម្រួលសៀវភៅធ្វើម្ហូបជាច្រើនក៏ដូចជារូបមន្តជាច្រើន។ ការរស់នៅទីក្រុងបានប្រែក្លាយនាងទៅជាអ្នកញាក់ភ្លូក – ប៉ុន្តែនាងនៅតែចង់ជិះសេះ។ នាងរស់នៅក្នុងសហគមន៍ដែលមានភាពស្អាតជាងគេនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូខាសនៅចុងសប្តាហ៍នៅផ្សារកសិករដោយព្យាយាមពិនិត្យនៅហាងនំប័រនំដែលមានអាហារពេលល្ងាចស្អាតសម្រាប់មិត្តភក្តិ។