នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលកញ្ចក់តើអ្នកបានឃើញសាច់ដុំសាច់ដុំអ្វី? បុរសម្នាក់ជាទូទៅនឹងឃើញបង្គោលរបស់ពួកគេក៏ដូចជា biceps របស់ពួកគេ; ស្ត្រីនឹងឃើញអាប់សរបស់ពួកគេ។ ក៏ដូចជាអ្វីដែលអស្ចារ្យសម្រាប់សម្លេងម៉ាសសាច់ដុំ! ទោះយ៉ាងណាវាអាចជាបញ្ហានៅពេលដែលអ្នកផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់នៅពេលចំណាយនៃខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នក – សាច់ដុំនៅខាងក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក។

នោះគឺចាប់តាំងពីខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នកមានច្រើនជាង 50 ភាគរយនៃម៉ាស់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនោះខ្សោយជាង “សាច់ដុំកញ្ចក់” របស់អ្នកអ្នកជម្រុញឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់របស់ស្មាក៏ដូចជាការរងរបួសស្រូវទាបជាងការឈឺពោះទាបបន្ថែមលើឥរិយាបថមិនល្អដែលអាចផលិតការបំភាន់ដែលអ្នកមានពោះដែលអ្នកមានពោះ។

កុំជឿខ្ញុំ? អង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានភាពធូរស្បើយហើយបន្ធូរបន្ថយទ្រនាប់ទ្រនាប់មូលក៏ដូចជាមើលក្រពះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអង្គុយត្រង់ចូរគូរស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាមើលចុះក្រោមម្តងទៀត។ មើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មែនទេ? ការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់យើងទាញយើងត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាជួយបង្កើនឥរិយាបថរបស់យើងពង្រីកកណ្តាលរបស់យើងក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការជ្រលក់យ៉ាងខ្លាំង។

នៅពេលខ្ញុំប្រាប់អតិថិជនរបស់ខ្ញុំជាច្រើនវាដល់ពេលដែលត្រូវត្រលប់មកវិញតាមព្យញ្ជនៈ។ ក្រុមដ៏ធំមួយដែលអ្នកចង់ផ្តោតលើការពង្រឹងគឺត្រីកោណរបស់អ្នកតំបន់នេះនៅចន្លោះស្មាស្មារបស់អ្នកក៏ដូចជាខ្នងខ្នងរបស់អ្នកភ្លឺរលោងរលួយក៏ដូចជាសរសៃពួរ។

លំហាត់ខ្សែសង្វាក់បន្ទាប់បន្សំចំនួន 4

ជ្រើសយកលំហាត់សង្វាក់សង្វាក់បន្ទាប់បន្សំចំនួនពីរដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃច័ន្ទក៏ដូចជាថ្ងៃព្រហស្បតិ៍; សរុបលំហាត់ពីរផ្សេងទៀតនៅថ្ងៃអង្គារក៏ដូចជាថ្ងៃសុក្រ។ ធ្វើ 4 ទៅ 5 កំណត់ពាក្យដដែលៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

Trx ជួរដេក
គោលដៅ: rhomboids

កាន់ចំណុចទាញមួយ trx នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកបាតដៃដែលទាក់ទងនឹងគ្នា។ ខណៈពេលដែលលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ចូរដើរទៅមុខក៏ដូចជាផ្អៀងត្រឡប់មកវិញរក្សាភាពតានតឹងក្នុងខ្សែរហូតដល់អ្នកនៅមុំ 50 ដឺក្រេ។ ទាញផ្លុំស្មារបស់អ្នកមកវិញក៏ដូចជាចុះក្រោមបន្ទាប់មកទាញដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដៃរបស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់រឹងពីក្បាលរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នោះហើយជាអ្នកតំណាងមួយ។

និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែមរបស់ Dumbbell Triceperp
គោលដៅ: Triceps

និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកកាន់ដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នកអូសបន្លាយទាំងស្រុងឆ្ពោះទៅរកពិដានបាតដៃដែលទាក់ទងនឹងគ្នា។ ហ៊ីងនៅកែងដៃរបស់អ្នកទាបជាងដាប់ប៊លរហូតដល់ពួកគេនៅជាប់នឹងត្រចៀករបស់អ្នក។ (កុំអោយពួកគេប៉ះជាន់។ ) បន្ទាប់មកអូសបន្លាយដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដានដែលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នោះហើយជាអ្នកតំណាងមួយ។

ផ្នែកបន្ថែមផ្សោត
គោលដៅ: ថយក្រោយទាបក៏ដូចជាទំនើង

កុហកដោយប្រើកៅអីលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើកៅអីអង្គុយរាបស្មើជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យចាប់ពីមុខលេងជាកីឡាករបម្រុងក៏ដូចជាជង្គង់របស់អ្នកប្រហែល 5 “នៅលើគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ចុះកិច្ចសន្យារបស់អ្នកក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នងទាបក៏ដូចជាបង្កើនរាងកាយទាបរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ យឺតយឺតម្តងទៀតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នោះហើយជាអ្នកតំណាងមួយ។

ការស្លាប់របស់ Dumbbell Stumbwell
គោលដៅ: Hamstrings ក៏ដូចជា Glute

ឈរដោយជើងរបស់អ្នកអំពីទទឹងស្មាដែលមានទទឹងក៏ដូចជាដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅពីមុខអ្នកបាតដៃដែលទាក់ទងនឹងភ្លៅរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលក៏ដូចជាពត់នៅចង្កេះដែលរុញគូទរបស់អ្នកថយក្រោយខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នារុញ dumbbells ចុះនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនូវប្រភេទណាមួយបន្ថែមទៀតរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នោះហើយជាអ្នកតំណាងមួយ។

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពឬសុខភាពទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។

ហាលីប៉ារ៉ាតាកាក់

គ្រូបង្ហាត់ល្បីល្បាញក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់លោក Harley Pastternak ទទួលបានសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រផងដែរក៏ដូចជាវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភពីសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនដែលក៏ដូចជាសញ្ញាប័ត្រកិត្តិយសនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ Kinesious ពីសាកលវិទ្យាល័យនៃសាកលវិទ្យាល័យ ontario ភាគខាងលិច Ontario ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងរាងកាយក៏ដូចជាអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភរបស់លោកហាលីបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលតារាល្បី ៗ ជាច្រើនរួមមានលោក Chessica Simpson, Jordana Patster, Tobey Maguire ស្ត្រី Gaga, Megan Fox, Megan Fox, Megan Fox ។ ក៏ដូចជា Jennifer Hudson ។ លោកបានបង្ហាញថាលោកបានបង្ហាញខ្លួននៅ MTV VH1 កម្មវិធី Oprah Winfrey លោកវេជ្ជបណ្ឌិតហូលីវបានបង្ហាញខ្លួនលោក Rachael Ray ដែលជាតារាម៉ូដែលកំពូលរបស់អាមេរិកនៅអាមេរិកដ៏អស្ចារ្យអាមេរិចនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានបង្ហាញផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងរាងកាយសងសឹករបស់ Khloe Kardashian នៅលើអ៊ី! ហាលីបានបង្រៀននៅជុំវិញពិភពលោកក៏ដូចជាធ្វើឱ្យការនិយាយអន្តរកម្មជាប្រចាំដែរ។