10 ជំហានងាយៗទៅនឹងភាពថ្លៃថ្នូ

ដោយ Tom Venuto ~ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចិញ្ចឹមសាច់ដុំ

ការទទួលបានរាងកាយដែលហែកដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបមិនគួរឱ្យជឿ – គ្មានខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកអាចមើលឃើញទាំងអស់របស់អ្នក – នៅតែមិនត្រឹមតែអាថ៌កំបាំងនិងពិបាកចិត្តចំពោះមនុស្សជាច្រើនវាហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានអានអត្ថបទខ្លីៗឬសៀវភៅខ្លីដែលមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសិចលើប្រធានបទនៃការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងអ្នកប្រហែលជាបានឃើញឯកសារយោងទៅ …

… cotecholamines អាល់ហ្វាដែលមាន adreneorgors, liprenolecase, liprecone ប្រកាន់អក្សរតូចធំ, adenosine adenosine onopheine, lephospate, lepepy និង argon គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានត្រលប់មកថ្នាក់សរីរវិទ្យាមហាវិទ្យាល័យវិញ។

ខ្ញុំដឹងថាមានក្រុមកាយសម្បទាមួយក្រុមតូចដែលចូលចិត្តការអានការស្រាវជ្រាវហើយមានមនុស្សពីរបីនាក់ដែលចង់ដឹងពីមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដូចមនុស្សជាច្រើនអ្នកមិនអាចរុំក្បាលរបស់អ្នកនៅជុំវិញវត្ថុវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់ឬវាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់អ្នករហូតដល់ស្លាប់។

សំណួរដែលខ្ញុំកម្រនឹងលឺណាស់ថា “លោកថមសូមផ្ញើឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រមកឱ្យខ្ញុំអាន!”

ការអង្វរខ្ញុំបាន heard រាប់ម៉ឺនដងថា: «គ្រាន់តែប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ!

អ្នកអាចរាប់ខ្ញុំជាអ្នក geeks វិទ្យាសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិទ្យាសាស្ត្រទាំងនោះហើយខ្ញុំចង់គាំទ្រការស្រាវជ្រាវប៉ុន្តែបាន heard រឿងនេះញឹកញាប់ណាស់ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើខ្ញុំអាចធ្វើបានច្រើនសម្រាប់មនុស្សច្រើនដែរឬទេ? ចេញលំអិតទាំងអស់ហើយបានធ្វើឱ្យអ្នកអានរបស់ខ្ញុំមានសំណើងាយស្រួលរបស់ពួកគេ – ប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីហែកដោយគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រអ្វីទាំងអស់។

អ្វីដែលខ្ញុំបានគិតកាន់តែច្រើនដែលខ្ញុំបានគិតជាមួយគ្នាថា “ទទួលបានរបបអាហារបន្លំរបបអាហារ” (អាកា “ដែលបានហែកចេញសាមញ្ញ) កាន់តែសាមញ្ញខ្ញុំចាប់ផ្តើមដឹងថាតើវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាដែលបានហែកចេញ។ ងាយស្រួល? ទេ! សាមញ្ញ? បាទ! បង្ហូរឈាមសាមញ្ញ!

ផ្នែកស្មុគស្មាញគឺជាសរីរវិទ្យានៅពីក្រោយមូលហេតុដែលរបបអាហារដំណើរការ។ ប្រព័ន្ធ endocrine របស់អ្នកនិងថាមវន្តនៃតុល្យភាពថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺស្មុគស្មាញណាស់ពួកគេអាចក្លាយជាប្រធានបទនៃការងារសិក្សាក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមាន “ការបន្លំសន្លឹក” អ្នកមិនចាំបាច់សិក្សារបស់របរទាំងអស់នោះទេប្រសិនបើអ្នកមិនចង់។

នេះគឺជាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: បុរសសាច់ដុំនិងស្ត្រីសាច់ដុំដែលគ្មានខ្លាញ់បំផុតនៅលើពិភពលោកគឺអ្នកហាត់ប្រាណតួលេខអ្នកប្រកួតប្រជែងនិងអត្តពលិកខាងរាងកាយដទៃទៀត។ ពួកគេជាច្រើនទទួលបានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបបំផុតហើយមានសាកសពដែលបានហែកបំផុតនៅលើពិភពលោកនៅឡើយទេពួកគេមិនដឹងថាពួកគេបានធ្វើយ៉ាងម៉េចទេ។

ខ្ញុំសូមបញ្ជាក់ឱ្យខ្ញុំដឹង …

ជាការពិតពួកគេអាចប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលពួកគេបានញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។ អ្វីដែលខ្ញុំបញ្ជាក់គឺប្រសិនបើអ្នកបានស្នើសុំឱ្យពួកគេពិភាក្សាពីរបៀបដែលរបបអាហាររបស់ពួកគេបានធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេហែកដូច្នេះពួកគេភាគច្រើនមិនអាចផ្តល់ការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រឱ្យអ្នកបានទេ។ ពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងថាតើ leptin គឺជាអ្វីទេ។ “catechola- អ្វី ???” ប្រហែលជាពួកគេមិនដែលលឺពី Lipoprotein Lipase ទេ។ ហើយអ្នកដឹងថាអ្វី? វាមិនបានបញ្ឈប់ពួកគេពីការហែកចេញទេ។

អ្វីដែលពួកគេត្រូវធ្វើគឺធ្វើតាមជំហានងាយៗមួយចំនួនហើយដូចអ្នកដឹងថាពន្លឺកំពុងដំណើរការនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់កុងតាក់ទឹកប្រមាត់នឹងចេញនៅពេលអ្នកត្រឡប់របស់ទាំងនេះ “ទទួលបានកុងតាក់ហែក។ ”

ពិតជាមានវិធីសាស្រ្តច្រើនជាងមួយដែលអាចធ្វើការបានហើយបុគ្គលម្នាក់ៗនឹងមានចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកបានថាការផ្តល់យោបល់ទាំង 10 បានកើនឡើងដូចខាងក្រោមការពិភាក្សាយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកហាត់ប្រាណភាគច្រើនបានកើនឡើងអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ហើយតើពួកគេនៅតែធ្វើវាយ៉ាងម៉េចក្នុងឆ្នាំ 2011 ក្នុងឆ្នាំ 2011 ក្នុងឆ្នាំ 2011 ។

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើតាមផែនការរបបអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនេះសម្រាប់រយៈពេលយូរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបិទវាអស់រយៈពេល 6 ឆ្នាំ 8 ឬ 12 សប្តាហ៍ (អាស្រ័យលើចំនួនខ្លាញ់ដែលអ្នកត្រូវបាត់បង់) អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើល លទ្ធផល – គ្រាន់តែក្រឡេកមើលរឿងជោគជ័យនៅចុងបញ្ចប់នៃគំនិតមួយចំនួននៃអ្វីដែលនេះអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នក!

សន្លឹកបន្លំដែលបានហែក: 10 ជំហ៊ានទៅរកភាពគ្មានខ្លាញ់
គណនាកាឡូរីកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រើឱនភាពអភិរក្សនិងតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក

អ្នកខ្លះស្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។ ប៉ុន្តែសូមទូរស័ព្ទទៅ Spade spade មួយ – វិធីសាស្ត្រនោះត្រូវបានគេហៅថាការទាយ។ ប្រជាជនដែលហែកបានយ៉ាងល្អិតល្អន់អំពីការគណនានិងតាមដានកាឡូរី។ ជាមួយនឹងគោលដៅសំខាន់ៗជាពិសេសអ្នកដែលមានពេលវេលាកំណត់មិនមានពេលវេលាដើម្បីខ្ជះខ្ជាយជាមួយនឹងការប៉ាន់ស្មានរបស់ក្រុមហ៊ុន Sourwork និង Ballpark ទេ។

ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យ Katch Mcardle ឬ Harris Benediation 8 ស្មើនឹងសមីការកាឡូរីដើម្បីរកអត្រាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក (BMR) និងកម្រិតថែទាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានរកឃើញក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចិញ្ចឹមសាច់ដុំនិងមានអ៊ីនធឺណិតច្រើន។ FYI: បុរសជាច្រើនមានកម្រិតថែទាំប្រហែល 2700 ទៅ 2900 ហើយស្ត្រីជាច្រើនរក្សាបាននៅឆ្នាំ 2000-2100 ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែនេះអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះធ្វើឱ្យលេខរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។

កំណត់កាឡូរីចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកនៅឱនភាពអភិរក្ស – មានតែ 15-20% ប៉ុណ្ណោះដែលមានត្រឹមតែទាបជាងការថែទាំឬឱនភាពក្នុងការធ្លាក់ចុះប្រហែលមួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្នកគ្មានខ្លាញ់និងមានបំណងហែកខ្យល់អ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំគឺខ្ពស់ជាងមនុស្សលើសទម្ងន់ដែលមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ពស់។ ឱនភាពតូចនិងការសម្រកទម្ងន់យឺតនឹងជួយអភិរក្សជាលិកាគ្មានខ្លាញ់ដូចការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ផងដែរ។

យោងបុរស: 190 ផោន = 2300 កាឡូរី
យោងស្រី: 140 ផោន = 1600 កាឡូរី

2. កំណត់កម្រិតប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក … ខ្ពស់

នៅកម្រិតសាមញ្ញបំផុតរបបអាហារដើម្បីហែកគឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកប្រហែលជារំពឹងថានឹងលឺសំលេងបានព្យាយាមនិងពិត 1 ក្រាមក្នុងមួយផោនផោន។ ដើម្បីហែកដូចជាតួរាងកាយឬម៉ូដែលហាត់ប្រាណឡើងខ្ពស់ជាងនេះ។ ប្រជាជនអាចធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះភាពចាំបាច់នៃការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ពួកគេមានពណ៌ខៀវនៅលើមុខប៉ុន្តែនេះគឺជាការពិតមួយ: អ្នកហាត់ប្រាណនិងអត្តពលិកខាងរាងកាយប្រើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់លើរបបអាហារដែលបានប្រជ្រៅខ្ពស់បំផុត។ ជាធម្មតាវាមាន 1,25 ទៅ 1,5 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយ។ អ្នកខ្លះឡើងខ្ពស់ជាងនេះ។

យោងប្រុស: 190 ផោន = 237 ដល់ 285 ក្រាម
យោងស្រី: 140 ផោន = 175 ទៅ 210 ក្រាម

នៅពេលគណនាផែនការអាហារជាមួយសមាមាត្រ Macronutrie នេះជាធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 40% នៃកាឡូរីសរុបហើយជាញឹកញាប់ខ្ពស់ដល់ 50% នៃកាឡូរីសរុប។ នេះខ្ពស់ជាងផែនការអាហារូបត្ថម្ភធម្មតាសម្រាប់ការថែរក្សារយៈពេលវែងប៉ុន្តែត្រូវចាំថានេះគឺជារបបអាហារកម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលត្រូវបានហែក – មិនមែនផែនការអាហាររបស់យាយទេ!

3. ជ្រើសរើសប្រភពគ្មានខ្លាញ់ល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ

ចាប់តាំងពីរបបអាហារដើម្បីហូរកាត់គឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងរបបអាហារ hypocaloric អ្នកគួរតែស៊ាំនឹងប្រូតេអ៊ីនអាហារក្នុងការហាត់ប្រាណនិងធ្វើឱ្យអត្តពលិកកំពុងហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាអ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏ដោយក៏ចំនួនប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែរនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដោយមនុស្សដែលហែកខ្លាំងបំផុតនៅលើពិភពលោក:

សុដន់មាន់ទួរគីទួរគីត្រីត្រីសាច់សំបកសាច់ក្រហមសាច់ក្រហមសាច់ក្រហម (ឧទាហរណ៍កំពូល) សាច់លេងហ្គេមសាច់អាំង (ឧទាហរណ៍ស៊ុតពណ៌សនិងស៊ុតទាំងមូល។ អ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនដែលអាចធ្វើទៅបាន (ស៊ុតពណ៌សសុដន់សាច់មាន់និងត្រីពណ៌ស) ក្នុងការទិញដើម្បីគ្រប់គ្រងកាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណាត្រីខ្លាញ់ផ្តល់នូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សំខាន់ៗនិងស៊ុតទាំងមូលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលប្រភពអាហារនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប្រេងត្រីគឺជាថ្នាំបំប៉នដែលមានតម្លៃបន្ថែម។

មិនមានហេតុផលដើម្បីលើកលែងទឹកដោះគោឈីសឈីសនិងផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀតទេប៉ុន្តែជាប្រពៃណីអត្តពលិកខាងរាងកាយចៀសវាងឬកាត់បន្ថយប្រពៃណីដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោឬទាំងពីរមានប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់នៅលើរបបអាហារដើម្បីហែករបបអាហារ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជារឿយៗត្រូវបានទទួលការសង្គ្រោះបន្ទាប់ពីបរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ខ្លាំង) ។

4. ផ្ទុកលើបន្លែបៃតងនិងការ៉ុតសរសៃ

នៅពេលដែលអ្នកបានជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារនីមួយៗបន្ទាប់មកបន្ថែមកាបូនឬបន្លែដែលមានជាតិសរសៃសម្រាប់អាហាររបស់អ្នក។ អត្តពលិកខាងរាងកាយតម្រៀបកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជាងប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភធម្មតា។ ពីរនៃប្រភេទចម្បងគឺការ៉ុតម្សៅនិងសរសៃ។

ការ៉ុតសរសៃរួមមានរួមមានបន្លែដែលមិនមែនជាម្សៅបន្លែបៃតងនិងបន្លែសាឡាត់។ ឧទាហរណ៍ដែលមានប្រជាប្រិយភាព: ខាត់ណាខៀវសណ្តែកបៃតងស្ពៃខាត់ស្ពៃខ្ទិះក្រហមខ្ទឹមបារាំងផ្សិតប៉េងប៉ោះត្រសក់សាឡាត់និងបៃតងស្លឹកឈើផ្សេងទៀត។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្នុងការបរិភោគជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករដែលមានជាតិសរសៃដទៃទៀតព្រោះដង់ស៊ីតេកាឡូរីទាបពេក។ របបអាហារដែលមានភាគច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងការ៉ុតសរសៃគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ធំ ៗ ទាំងអស់។ សូមអានម្តងទៀតហើយចងចាំវា – ដោយសារតែជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ + ជាតិស្ករដែលមានជាតិសរសៃគឺជារបបអាហារគ្មានខួរក្បាលជាច្រើនរបស់ពិភពលោកដើម្បីហែកចេញ។

5. ប្រើការ៉ុតទឹកភ្លៀងធម្មជាតិធម្មជាតិដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងបរិមាណតិចតួចទៅមធ្យម

របបអាហារសម្រើសបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់អត្តពលិក Hard Hard Hard Hard គឺជារបបអាហារ Carb ទាបដល់មធ្យមទៅមធ្យមប៉ុន្តែមិនមែនជាចំណិតដែលមិនសូន្យឬរបបអាហារខ្ពង់ខ្ពស់បំផុតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែត្រីសាច់គ្មានខ្លាញ់ពងមាន់ស៊ុតនិងជាតិស្ករដែលមានជាតិសរសៃអ្នកមានរបបអាហារខាខាទាប។ នោះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ប៉ុន្តែរឹតត្បិតខ្លាំង។

ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារនិងថាមពលបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនៅកម្រិតកំពូល (និងរក្សាខ្លួនអ្នកពីការឆ្កួត) វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀនការ៉ុតស្រាដែលមានទំហំតូចទៅមធ្យម (ផ្លែឈើ) ជាជាងលុបបំបាត់ពួកគេទាំងអស់ (“Carbz គឺអាក្រក់, Muahahahaha!”)

ការ៉ុតដែលមានព្រហ្មច្ឆិកាដែលមានលក្ខណៈស្រពិចស្រពិលរួមមាន: ការកាត់ប្រភេទ Oatmeal ដែលមានពណ៌ចាស់ឬដែកថែបដែលមានពណ៌គ្មានជាតិដែក), អង្ករសំរូប, ដំឡូងជ្វា, Yams, Yams, និងដំឡូងពណ៌ស។ អត្តពលិកខាងរាងកាយខ្លះចូលចិត្តសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែក, peas ភ្នែកខ្មៅនិង legumes ផ្សេងទៀត។ បន្ថែមការ៉ុតម្សៅទៅអាហារដំបូងរបស់អ្នក (អាហារពេលព្រឹក) និងអាហារសាកល្បងមុននិងក្រោយរបស់អ្នក។ តែងតែសន្សំសំចៃជាតិស្កររបស់អ្នកសម្រាប់អាហារក្រោយការហាត់ប្រាណ។

យោងបុរស: 190 ផោន = 150 – 190 ក្រាមនៃការ៉ុត
យោងស្រី: 140 ផោន = 100 – ការ៉ុត 140 ក្រាម

ប្រើវិធីសាស្រ្តជិះកង់ Carb: បានកំណត់រៀងរាល់ 4 ទៅ 7 ថ្ងៃម្តង

រាល់រៀងរាល់ 4 ទៅ 7 ថ្ងៃបានហក់លើស Carbs របស់អ្នករហូតដល់កំរិតថែទាំកាឡូរីឬសូម្បីតែខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារកាត់របស់អ្នកនៅពេលមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរបបអាហារជាយូរមកហើយហើយអ្នកគ្មានខ្លាញ់ខ្លាំងទេយកថ្ងៃថ្មដែលមានទំហំខ្ពស់នៅរៀងរាល់ថ្ងៃ 4 ។ ការជិះកង់ Carb គឺស្រេចចិត្តប៉ុន្តែមានភាពស្រឡះដែលអ្នកគឺជាអ្នកដែលមានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនបច្ចេកទេសនឹងមាន។ ទេ! ខ្ញុំមិននិយាយអំពី leptin ទេ។ ខ្ញុំមិនបាននិយាយទេថាគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រទេ! គ្រាន់តែធ្វើវា, Dammit!

7. បរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីន 4-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះមានអាគុយម៉ង់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនលើប្រេកង់អាហារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់និងភាពចាំបាច់នៃការទទួលទានការហាត់ប្រាណនៅអាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃធៀបនឹងផែនការអាហារធម្មតានៅ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្មានការសង្ស័យទេមនុស្សម្នាក់អាចស្រកទំងន់លើការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃបានផ្តល់នូវឱនភាពកាឡូរីនៅទីនោះនិងប្រចាំថ្ងៃម៉ាតម្រូវការ CRO ត្រូវបានបំពេញ។ ប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន: ការអនុវត្តរាងកាយនិងអត្តពលិកទាំងអស់ជ្រើសរើសការញ៉ាំអាហារតូចជាងមុន ៗ ដែលម្នាក់ៗរួមទាំងប្រូតេអ៊ីនហើយពួកគេរាយការណ៍ពីលទ្ធផលល្អជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ។ នេះមិនបានផ្លាស់ប្តូរគ្រប់ឆ្នាំដែលខ្ញុំបានទទួលការហាត់ប្រាណទេ។ សូមចងចាំថាភាពញឹកញាប់នៃអាហារប្រេកង់អាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងដូចជាអថេររបបអាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់។ សកម្មភាពកុមារដែលមានសកម្មភាពស្ត្រីនិងបុរសតូចជាងមុនអាចល្អជាមួយនឹងការបំបៅតិចជាង (4-5) ក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលបុរសជាច្រើន, អេអេសអេសធំជាងមុនជាមួយនឹងអាហារកាន់តែប្រសើរ (5-6 បានណែនាំ) ។

8. ញ៉ាំភាគច្រើនដូចគ្នារាល់ថ្ងៃ

នេះអាចជាការប្រឆាំងនឹងភាពវិចារណញាណពីព្រោះការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភធម្មតាតែងតែផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យ “បរិភោគអាហារជាច្រើនប្រភេទ” ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែការដាក់កម្រិតពូជរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ឬម៉ាក្រូស្យូមដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្លីជាងអ្នកដទៃ។ ការបរិភោគអាហារដូចគ្នារាល់ថ្ងៃក៏អាចបណ្តាលឱ្យធុញទ្រាន់និងភាពធុញទ្រាន់បណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនជ្រុះចេញពីរទេះ។

ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរឿងនោះបាននិយាយថានេះគឺជាការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតអំពីរបបអាហារសម្រាប់ការហែក:

អត្តពលិកខាងរាងកាយភាគច្រើនញ៉ាំច្រើនឬតិចជាងដូចគ្នារាល់ថ្ងៃ។ ហេតុអ្វី? ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំម្ហូប, ធ្វើតាមរបបអាហារនិងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាខ្ពង់រាបខ្ពង់រាប។ របបអាហារដែលចៃដន្យឬមិនស៊ីគ្នាគឺស្ទើរតែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេពីព្រោះមិនមានមូលដ្ឋានគ្រឹះណាមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលបានបង្ហាញនូវជម្រើសអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលមនុស្សជាច្រើនញ៉ាំច្រើនជាងនេះ (នៅឆ្ងាយពីអាហារប៊ូហ្វេ!) ច្រំដែល ៗ (អាកាផ្លុំនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់) មិនមែនជាភាពចាំបាច់ទេប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងកាឡូរីកាន់តែចាំបាច់។

9. ធ្វើការងារអាហារដែលបានសរសេរ

កុំស្លាបវាស្មានឬប៉ាន់ស្មានអ្វីទាំងអស់។ បង្កើតផែនការអាហារនៅលើក្រដាសរួមទាំងឈ្មោះម្ហូបអាហារទំហំឬទំងន់កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់និងខ្លាញ់។ អ្នកអាចនិងប្រហែលជាត្រូវការបង្កើនល្បឿនអាហារឱ្យបានយូរ (សូមមើលលេខ 10) ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើសូមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរលើផែនការសរសេររបស់អ្នកហើយបោះពុម្ពវាចេញ។ នេះគឺជាគោលដៅនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។ និយាយអញ្ចឹងប្រសិនបើអ្នកធ្វើការងារអាហារជាលាយលក្ខណ៍អក្សរអ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីរាល់ថ្ងៃទេអ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់និងវាស់ចំណីអាហាររបស់អ្នកហើយដើរតាមផែនការអាហារ – អ្នកបានរាប់នៅលើក្រដាសរួចហើយ។

ទទួលបានទៅក្នុង “ប្រព័ន្ធមតិយោបល់នៃស៊ីនុស”

ខ្ញុំបានឃើញមនុស្សក្រចកទាំង 9 នៃ 10 ជំហានដំបូងហើយនៅតែខ្វះខាតក្នុងការឈានទៅរកភាពទន់ភ្លន់ព្រោះពួកគេបានធ្វើជំហានចុងក្រោយនេះ: ពួកគេមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើលទ្ធផលនិងការកែសំរួលបានត្រឹមត្រូវ នៅតាមផ្លូវ។ ពួកគេគិតថារបបអាហារដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការព្យាយាមជារៀងរហូត។

រាល់កម្មវិធីអាហារអាហារនិងបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកបង្កើតគ្រាន់តែជាចំណុចចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមវាវាស់លទ្ធផលរាល់សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកកែតម្រូវវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកយោងតាមលទ្ធផលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធរង្វិលជុំមតិប្រតិកម្មដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រព័ន្ធស៊ីឌីស៊ីនណេត។ ដូចគ្នានឹងប្រព័ន្ធជំនួយក្នុងមីស៊ីលឬ Torpedo កែតម្រូវវគ្គសិក្សារបស់វាដែរអ្នកគួរតែធ្វើដូចគ្នានឹងសូន្យនៅលើ “គោលដៅហែកគោលដៅ” ។

រាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការដាក់កម្រិតកាឡូរី។ អ្នកមានសំនួរដែលអ្នកទទួលបានគឺរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនសម្របខ្លួន។ តុល្យភាពថាមពលក្នុងខ្លួនអ្នកមានភាពស្វាហាប់។ បរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការអាចផ្លាស់ប្តូរបានតាមពេលវេលា។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវញ៉ាំតិចជាង 3 ខែចាប់ពីពេលនេះដើម្បីកុំអោយបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងអត្រាដូចគ្នាដែលអ្នកមាននៅថ្ងៃនេះ។

រាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណក៏ដូចជាពួកគេកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាវឌ្ឍនភាពដែលនឹងមកដល់អ្នកគួរតែមានកម្រិតនៃការយល់ដឹងខ្ពស់ (យកចិត្តទុកដាក់!) វាស់វែងលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅចន្លោះពេលញឹកញាប់ (ទំងន់ខ្លាញ់រាងកាយវាស់រូបរាងវត្ថុដែលអ្នកចង់កែច្នៃ) ផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្រ្តនៅពេលចាំបាច់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាមនុស្សជាច្រើននឹងធ្វើជាជំហាននេះ។ មនុស្សឆ្លាតបំផុតមួយចំនួនដែលខ្ញុំធ្លាប់បានជួប – ជារឿយៗពួកគេគឺជាវិស្វករឬប្រភេទគណិតវិទ្យា – បានអានការដុតខ្លាញ់របស់ខ្ញុំ “ព្រះគម្ពីរបានដុតបំផ្លាញជាតិសាច់ដុំនិងផ្នែកព័ត៌មានទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅណែនាំខាតបង់ ពួកគេបានប្រាប់ខ្ញុំថាពួកគេគិតថាព័ត៌មាននៅលើប្រព័ន្ធរង្វិលជុំរបស់មតិប្រតិកម្មក្នុងជំពូកទី 4 គឺជាព័ត៌មានសំខាន់បំផុត