រូបមន្តដោយអាយវីហាន់នីង | រូបភាពដោយអេរីនកូលែល

ម្ទេសសើមទាំងនេះមានជាតិខ្លាញ់ឫសដែលបានខ្ទេចខ្ទីម្សៅស្រូវសាលីក៏ដូចជាប្រេងអូលីវដែលមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវល្មមសម្រាប់អ្វីដែលល្អបំផុតនោះលទ្ធផលបន្លាជាច្រើន។ នំនេះក៏ដូចជាការសាយសត្វមានជាតិផ្អែមដោយស្ករដូងដែលបន្ថែមរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបជាងស្ករល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនមានវានៅក្នុងទូដាក់ចានអ្នកអាចជំនួសស្ករត្នោតបាន។

សម្គាល់ៈត្រូវប្រាកដថាដាក់ក្នុងទូរទឹកកកដូងដូងដូងកំប៉ុងមួយយប់ក្នុងទូទឹកកកដូច្នេះវាអាចពង្រឹងទាំងស្រុងមុនពេលធ្វើឱ្យសាយសត្វ។

គ្រឿងផ្សំ

1¾ពែង (6 អោនអឹម / 185 ក្រាម) ម្សៅកុម្មង់នំស្រូវសាលីឬម្សៅស្រូវសាលីពណ៌ស

¼ពែង (¾ OZ / 20 ក្រាម) Oats Oats

½ស្ករដូង (4 អោន / 12 ក្រាម)

គ្រឿងទេស pie ល្ពៅ1½ស្លាបព្រាកាហគ្គិសនី

ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ

soda ដុតនំស្លាបព្រា

½អំបិលស្លាបព្រាកាហ្វេ

1½ពែង (8 អោនអឹម / 250 ក្រាម) ការ៉ុត

⅓ពែង (3 fl oz / 80 មីលីលីត្រ) ប្រេងអូលីវ

1 ពែង (8 fl oz / 250 មីលីលីត្រ) buttermilk ជាតិខ្លាញ់ទាប

ស៊ុតធំ 1

½ពែង (2 អោន / 60 ក្រាម) Walnut chopped

សម្រាប់ការសាយសត្វឈីសក្រែម:

½ពែង (4 fl oz / 125 ម។ ល) ទឹកដោះគោដូងដូងដែលញាក់រហូតដល់រឹង (សូមមើលចំណាំខាងលើ)

ឈីសក្រែម 4 អោន (125 ក្រាម)

ស្ករដូងដូង 3 ស្លាបព្រា

សេចក្តីណែនាំ

កំដៅ oven ដល់ 350 អង្សាសេ (180 អង្សាសេ) ។ បន្ទាត់ខ្ទះ Muffin 12 ពែងទូទៅជាមួយស្រទាប់ក្រដាស។

នៅក្នុងចានមួយ whisk រួមគ្នាម្សៅ, oats, ស្ករដូង, pie poodkink, ដុតនំ, សូដាដុតនំនិងអំបិល។ នៅក្នុងចានតូចមួយ, whisk រួមគ្នាការ៉ុតប្រេងអូលីវ, ប៊ឺមីលីកក៏ដូចជាស៊ុត។ បន្ថែមសមាសធាតុសើមទៅសមាសធាតុស្ងួតក៏ដូចជាកូរឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នរហូតដល់គ្រាន់តែបញ្ចូលគ្នា។ (កុំ overmix ។ ) បត់នៅក្នុង Walnuts ។

scoop batter ចូលទៅក្នុងខ្ទះដែលបានរៀបចំ។ ដុតនំដោយបង្វែរខ្ទះនៅពេលធ្វើម្ហូបឡើងរហូតដល់អ្នកចក់ឈើចូលទៅក្នុងកណ្តាលមូហ្វិនចេញមកស្អាតស្អំ 25 ទៅ 28 នាទី។ សូមឱ្យនំខេកដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្ទះរយៈពេល 10 នាទី។ ផ្ទេរនំខេកទៅនឹងខ្សែខ្សែកាបក៏ដូចជាទុកឱ្យបានល្អទាំងស្រុង។

scoop ½ពែងនៃក្រែមដូងពណ៌សរឹងនៅលើកំពូលនៃទឹកដោះគោដូងក៏ដូចជាទីតាំងវានៅក្នុងចាន។ វាយជាមួយនឹងឧបករណ៍លាយ Handheld ឡើងរហូតដល់ពន្លឺ, 2 នាទី។ បន្ថែមឈីសក្រែមក៏ដូចជាស្ករដូងក៏ដូចជានៅតែបន្តវាយរហូតដល់ fluffy 2 នាទី។ ញាក់រហូតដល់បានរៀបចំឱ្យសាយសត្វ muffins ។

នៅពេលដែល muffins ត្រជាក់, រាលដាល, សាយសត្វសាយសត្វរាបស្មើនៅលើកំពូល។ បម្រើឱ្យឆ្ងាយឬរក្សាទុកក្នុងធុងទឹកក្នុងទូទឹកកកក្នុងទូទឹកកកក្នុងរយៈពេលច្រើនថ្ងៃ។

ធ្វើឱ្យ 12 ដង

អង្គហេតុអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយការបម្រើ)

កាឡូរី 250

ប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាម

ខ្លាញ់សរុប 15 ក្រាម

ខ្លាញ់ឆ្អែត 5 ក្រាម

Carbs 24 ក្រាម

ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម

ស្ករសរុប 10 ក្រាម

បន្ថែមស្ករ 7 ក្រាម

សូដ្យូម 280 មីលីក្រាម

ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។

អាយវីមេននីង

អាយវីហាន់នីងគឺជាអ្នកសរសេរម្ហូបអ្នកនិពន្ធសៀវភៅធ្វើម្ហូបក៏ដូចជាគ្រូធ្វើម្ហូបផងដែរ។ នាងបានសរសេរសៀវភៅធ្វើម្ហូបច្រើនជាងពាក់កណ្តាលរួមទាំងស៊ុបសាមញ្ញ ៗ ថ្មីៗជាច្រើនពីដំបូងដែលមាននំប៉័ងរហ័សដើម្បីផ្គូផ្គង។ ការងាររបស់នាងលេចឡើងជាប្រចាំក្នុងការចម្អិនពន្លឺញ៉ាំក៏ដូចជាការញ៉ាំស្អាតក៏ដូចជានាងបានបង្រៀនថ្នាក់រៀនសម្រាប់ទីផ្សារចំណីអាហារទាំងមូលក៏ដូចជាម៉ាស៊ីនកិនស្រូវក្រហមរបស់លោក Bob ។ នាងរស់នៅក្នុងបឹងហ្គាឡូដ៏អស្ចារ្យមួយនៅផតឡិនប្រទេសអូរីហ្គុនដែលមានពាក់កណ្តាលអាហារបួសរបស់នាងក៏ដូចជាហ្គ្រីនហ្គ្រេនហ្គេសហ្វ្រេដ។